Sessies

Ontspanningssessies

Een overzicht van begeleide ontspanningsoefeningen — ingedeeld per moment van de dag en naar duur.

Ochtend

Ochtendsessies

Een rustige reeks die u helpt de dag bewust te beginnen. Geen haast, alleen aandacht voor het huidige moment.

Neem een comfortabele zithouding aan

Adem drie keer diep in en uit

Observeer uw omgeving zonder oordeel

Stel een rustige intentie voor de dag

Een korte ademhalingsoefening voor wanneer u weinig tijd heeft maar toch even bewust wilt beginnen.

Sta rechtop of zit comfortabel

Adem 4 seconden in door de neus

Houd 2 seconden vast

Adem 6 seconden uit door de mond

Middag

Een snelle pauze tussendoor. Verbreek even de verbinding met schermen en breng uw aandacht terug naar uw ademhaling.

Leg uw apparaten neer

Sluit uw ogen of kijk naar iets neutaals

Adem vijf keer rustig in en uit

Een rustige scan van uw lichaam om lichaamsbewustzijn te vergroten en bewust te ontspannen.

Ga liggen of zit comfortabel

Begin bij uw voeten en werk omhoog

Observeer elk lichaamsdeel rustig

Adem rustig uit en ontspan elk lichaamsdeel

Avond

Een gestructureerde avondroutine om uw dag rustig af te sluiten en over te gaan naar een rustige avond.

Verlaag de lichtintensiteit in de ruimte

Noteer drie momenten van de dag

Voer een korte lichaamscan uit

Eindig met vijf langzame ademhalingen

Een korte avondoefening waarbij u de dag loslaat en ruimte maakt voor rust.

Zit of lig comfortabel

Sluit uw ogen en adem rustig

Laat gedachten voorbij drijven zonder er in mee te gaan